Hygiène de vie... ou la journée presque parfaite d’une naturopathe dans un monde idéal !

Le meilleur réveil

Le meilleur réveil serait celui provoqué par la lumière naturelle du matin ou grâce à un réveil simulateur d’aube, suivi d’un bel étirement de tout le corps dans votre lit.

L’étape suivante se déroulerait aux toilettes pour une première « élimination », de préférence jaune clair. En effet, si votre urine est transparente, vous buvez peut-être trop d’eau. Si par contre elle est jaune foncé, l’hydratation n’est pas suffisante, si elle est un peu « fluorescente », alors attention à l’éventuelle carence en vitamine B12. Si l’urine est mousseuse, vous perdez peut-être des protéines. Dans ce cas, il serait bon de vérifier votre santé rénale avec votre médecin. Enfin, si elle est rouge, cela peut venir d’une prise de médicaments ou de trop de consommation de betterave par exemple. Si cela persiste, cela peut être un problème de santé à vérifier.
 

Par la suite...

Par la suite, votre rituel serait de boire lentement et tranquillement 2 verres d’eau d’au moins 20 cl chacun, d’une eau du robinet filtrée ou d’une eau en bouteille à température ambiante afin qu’elle soit le mieux assimilée possible.

Privilégier les eaux faiblement minéralisées et faiblement sodées pour éviter les risques de rétention d’eau. Préférer les eaux dont l’extrait sec (résidu, teneur en sels minéraux) est inférieur à 150 mg pour ne pas affaiblir la filtration rénale. Evitez les eaux gazeuses, qui peuvent provoquer des ballonnements.

Quelques exercices de réveil musculaire

Vous êtes prêts à présent pour quelques exercices de salutations au soleil ou réveil musculaire.

 Debout ou assis, inclinez doucement la tête vers un côté jusqu’à ressentir un étirement le long du cou et de l’épaule opposée. Maintenez la position pendant 15-30 secondes de chaque côté. Cet exercice vous libère des tensions accumulées dans les épaules et le cou après des périodes de travail prolongées. Il vous permet également d’améliorer votre posture et réduit les risques de douleurs musculaires.

 Mettez-vous debout et levez alternativement les genoux vers la poitrine tout en effectuant une marche sur place. Cet exercice stimule la circulation sanguine dans vos jambes et active les muscles abdominaux. Il favorise également la concentration en oxygénant le cerveau et en préparant le corps à l’activité physique qui vous attend tout au long de votre journée de travail.

 Debout, entrelacez vos mains devant vous avec les paumes tournées vers l’extérieur. Poussez les bras vers l’avant tout en arrondissant le dos et en étirant les omoplates. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Vous pouvez alors relâcher. Cet exercice étire les muscles du dos, des épaules et des bras. Il vous soulage des tensions accumulées lors de la manipulation de patients. Il laisse émerger une sensation de détente, bienfaisante.

Ce serait très bien si, à ce moment-là, vous aviez envie de passer à la deuxième « élimination ». A ce titre, il est intéressant de savoir que, si vos selles sont jaunes, votre transit est trop rapide ou il y a un souci au niveau de la vésicule biliaire. Rouge/noir : possible trace de sang alors consultez votre médecin. Si elles sont vertes, vous mangez trop de légumes verts ou votre digestion est accélérée ; blanches, attention, possible problème hépatique. Quant à leur consistance, si vos selles sont sèches, hydratez-vous davantage, grasses c’est une mauvaise digestion des graisses (foie, pancréas) . La diarrhée peut indiquer un virus, une mauvaise alimentation ou un déséquilibre du microbiote. Si vous y allez moins de 3 fois par semaine, vous êtes clairement constipé. Enfin, si l’odeur est régulièrement forte et désagréable, votre
flore intestinale est totalement perturbée.
 

Elimination des toxines

Pour poursuivre cette matinée devant votre lavabo, lavez-vous le nez grâce à un lota avec de l’eau tiède et légèrement salée, grattez-vous la langue ou rincez-vous la bouche à l’huile de sésame pour éliminer les toxines.

Avant la douche, vous pourriez pratiquer le brossage à sec (contre-indiqué en cas de peau abîmée, irritée, psoriasis, hyperthyroïdie, thrombose, lymphome, états infectieux), pour agir à la fois sur la qualité de la peau et la circulation sanguine et lymphatique.

Sous la douche, utilisez l’eau en fonction de vos besoins. Chaude : améliore le sommeil, baisse la tension, dilate les pores de la peau, soulage les maux de tête, détend les muscles, décongestionne le nez, limite la fatigue. Froide : réveille, donne de l’énergie, tonifie la peau, stimule le métabolisme, stimule le système immunitaire, resserre les pores de la peau, bénéfique pour la beauté des cheveux, libère l’esprit.

Automassage

Vous pourriez également apprendre quelques geste d’automassage du visage avant de mettre votre  crème hydratante bio et terminer la séance en vous tapotant les glandes surrénales avec de l’huile essentielle d’épinette noire, à effet stimulant et tonique.

BIEN COMMENCER SA JOURNEE AVEC UN BON PETIT-DEJEUNER

Il est recommandé de prendre son petit déjeuner 1⁄2 heure après le lever. Il serait intéressant de le composer d’une boisson chaude type chicorée non sucrée ou infusion (hibiscus, citron, menthe poivrée, gingembre...) dans l’ordre d’importance, les acteurs de ce repas doivent être la protéine, le bon gras et les céréales complètes.

Par exemple : 2 tranches de pain de seigle ou au levain, recouverte pour l’une de cottage cheese, saumon fumé et herbes aromatiques, et pour l’autre d’un œuf mollet et d’1/2 avocat, saupoudrée de graines de chia et/ou d’épices + 1 kiwi.

Activité physique

Si vous en aviez l’opportunité, il faudrait vous rendre à votre travail (ou ailleurs), à pied ou à vélo. L’activité physique reste primordiale et 30 minutes de marche soutenue serait un minimum à prévoir quotidiennement, notamment après les repas, en balade digestive.

On peut aussi envisager, bien sûr, une activité sportive qui nous corresponde, 2 à 4 fois par semaine, à faire avant ou après le déjeuner ou en fin de journée mais de préférence pas au-delà de 18 h, 19 h maximum. A savoir : Il a été prouvé que plus la température du corps est élevée, meilleures sont les performances physiques. Or, comme la température du corps est à son maximum en fin d'après-midi...

Tout au long de la journée vous auriez bu entre les repas, entre 6 et 8 verres d’eau à température ambiante, soit environ 1,5 litres par jour. Si vous aimez le café, 3 tasses par jour maximum, sans lait et sans sucre. La caféine ne devrait pas être avalée alors que notre taux de cortisol est à son maximum. Les meilleurs moments pour boire un café sont entre 9 h 30 et 11 h 30 et 14 h et 17 h. En dehors de ces horaires, préférez-le à distance des repas. Si vous buvez des thés vert/noir : Très intéressants à consommer, mais pas plus de 2 par jour et de préférence en matinée (sauf si intestins irrités). En effet, ils inhibent en partie l’absorption du fer non héminique apporté par les fruits et légumes et, comme le café, provoquent des pertes importantes d’oligo-éléments (zinc, fer, chrome et calcium).

A midi

A midi, le meilleur choix irait sur une assiette composée à 50% de protéines accompagnées, sur les 50% restants, de 2/3 de légumes cuits et/ou crus et d’1/3 de féculents. Si vous n’y résistez pas, un petit morceau de fromage de brebis ou de chèvre + 1 petite tranche de pain nordique ou au levain, et/ou une compote sans sucres ajoutés ou maison (encore mieux !) ou un yaourt végétal nature ou un laitage. Là encore, de brebis ou de chèvre, agrémenté l’un ou l’autre de sirop de Yacon pour la note sucrée sans conséquence. Le mieux serait de finir sur une infusion digestive type fenouil, anis, verveine...

Encas

Si vous aimez faire une petite pause dans l’après-midi, vous prévoirez de manger, aux alentours de 16 h 15/45 1 petite poignée d’oléagineux ou un smoothie aux fruits rouges ou une banane et un carré de chocolat noir à partir de 75%. Bien sûr, vous pourriez boire à nouveau une infusion type romarin, pissenlit, ortie, prêle...

Fin de journée

C’est la fin de la journée, vous pourriez vous autoriser à vous poser un peu et prendre un temps pour décompresser en faisant des exercices de respiration grâce à une application installée sur votre téléphone, avant d’attaquer la soirée, votre deuxième journée. Vous pourriez envisager un bain de pieds délassant avec des huiles essentielles comme la lavande.

Si vous aviez envie de faire une pause « apéritif », pensez au komboucha (lire notre article) en priorité, excellente boisson probiotique. Généralement, il est bien de boire entre 1 et 3 verres de 20 cl de kombucha au cours de la journée. Il est intéressant de consommer le Kombucha en cure d’environ 6 semaines avec une pause de la même durée avant de repartir sur une nouvelle période de consommation. Finalement c’est un peu à vous de déterminer la quantité de Kombucha dont vous aurez besoin en fonction de vos ressentis au niveau du système digestif, transit et bien-être global.

Vous pourriez aussi vous autoriser de temps un temps un bon verre de vin rouge bio, mais surtout évitez la bière.
 

Dîner

Le dîner serait ensuite pris idéalement à 19 h 30 ou 20 h car il est fortement conseillé de se coucher au minimum 2 h 30 après avoir mangé. Vous composerez votre assiette avec des féculents à indice glycémique bas et des légumes cuits ou feriez une bonne omelette aux légumes + une salade verte ou encore un plat de pâtes complètes cuisinées avec de petites tomates cerises, des courgettes et un peu de mozzarella râpée. Evitez la viande rouge le soir. Vous pourriez terminer avec une pomme cuite, un carpaccio d’ananas ou un petit gâteau maison à base d’œufs, de fromage blanc, de maïzena et de fruits rouges (des recettes très simples se trouvent très facilement sur Instagram ou Internet).

Soirée

Une dernière infusion à base de mélisse, camomille, pouliot, fleur d’oranger... Cela serait le bon moment de se détendre devant un bon film ou en échangeant en famille ou entre amis.

Profitez de ce moment détente pour apposer une bouillote chaude sur le foie pendant une petite 1⁄2 heure. Eteignez les écrans quels qu’ils soient 1 heure avant de dormir et couchez-vous avant minuit en essayant de ne pas chauffer la chambre au-delà de 18°. Lisez un bon livre et diffuser pendant 20 minutes des huiles essentielles type
orange douce, petit grain bigaradier, Encens oliban...avant de rejoindre votre chambre. A cet instant vous n’auriez plus qu’à faire de beaux rêves.

La bonne adresse : Maud Simonelli d'Equilibre et Vous, à Uzès et sur Instagram.