Un Noël sans stress, avec la sophrologue Murielle Machet d'Ekilibre Sophro
Les rues se sont illuminées et s’ornent de décorations qui sont la promesse d’émerveillement, de joies et de partage. Mais se cachent parfois, derrière les guirlandes, les agapes et les papiers cadeaux, des symptômes comme une légère déprime, des maux de ventre, de tête, ou encore des légères crises d’angoisse...
Pendant cette période à priori réjouissante, nous devrions nous sentir enjoués, alors que nous avons la gorge serrée, le cœur lourd, et sommes partagés entre angoisse et craintes.
Pourquoi est-on si mal à l’aise à l’approche des fêtes ?
Entre frénésie des achats, magasins bondés, retrouvailles familiales souvent ponctuées de tensions, la période des fêtes est souvent un moment délicat, de pressions.
Par ailleurs, nous sommes dans une période hivernale où nous ressentons de la fatigue, ce qui vient renforcer notre sentiment de nostalgie ou même d’anxiété ou de frustration.
Comment faire face et profiter pleinement de ces moments
- Tout d’abord, posez-vous les bonnes questions : Que se cache derrière votre malaise ? Que redoutez-vous ?
Lâchez prise : vous avez le droit de vous sentir incommodé à l’anticipation de ces moments festifs. Il n’y a pas de honte, ni de culpabilité à ne pas vivre un Noël idyllique.
Mettez en sourdine les injonctions à la perfection : Détachez-vous de l'organisation parfaite, la dinde impeccablement cuite, ou le cadeau choisi avec excellence. L’essentiel n’est-il pas de partager un moment agréable avec votre entourage ?
Respectez vos propres limites. Et si cette année, vous rédigiez votre propre légende de Noël ? Ecoutez-vous et soyez vous-même ! Ainsi, n’hésitez pas à partager vos envies, vos choix, mais aussi les choses qui vous embarrassent avec vos proches afin de trouver des accommodements.
S'occuper de vous est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir. Faites ainsi régulièrement des pauses : fermez les yeux, concentrez-vous sur vos sensations et calmez votre souffle, en allongeant progressivement vos inspirations sur cinq secondes et vos expirations sur cinq secondes. Essayez de diriger votre attention sur les sensations agréables de calme qui vous envahissent.
La boîte à outils
sophro pour rester zen
Je vous propose cet exercice de sophrologie pour vous permettre de créer un espace où vous vous sentirez protégé du stress.
Je vous invite à le réaliser quotidiennement, 10 jours avant Noël :
Debout, les pieds bien à plat, inspirez profondément par le nez et retenez votre respiration.
Dessinez de grands cercles autour de vous avec vos bras souples en imaginant dessiner une bulle de calme transparente autour de vous.
Soufflez doucement en ramenant progressivement vos bras le long du corps.
Recommencez deux autres fois cet enchaînement.
Et puis... Connaissez-vous la natalophobie ? Il s’agit d’une peur irrationnelle de l’approche des fêtes de Noël.
Je vous souhaite un merveilleux Noël. Prenez soin de vous !
Remerciements à Murielle Machet, d'Ekilibre Sophro, à Uzès, pour sa collaboration à la rubrique Santé.
La bonne adresse : @Ekilibre Sophro, 11 Rue de la République, Uzès. Tél : 06 38 22 57 73.